Dalej dietanabol u mnie,ale ma to swoje plusy.Waga schodzi,cukier schodzi...Zaczyna mi się brzuch powoli rzeźbić... W ochronie nic już nie osiągnę,jakiś pułap wyszkolenia osiągnąłem,a chcę się rozwijać.nie chodzi mi tu o stanowiska.Teraz znowu będę miał się czego uczyć i będę stawiał sobie małe cele do realizacji...
hehehe Wiedziałem, że sie zaraz tu pokarzesz Łokurva, ale mam beke! aż mnie brzuch boli ze śmiechu: http://www.sfd.pl/BRONZER_-_Temat_roku!-t203777.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-12-06 12:52:43
[...] Tak sie zastanawiam czy nie mam za dużo węgli... W ogólnym rozrachunku mi wyszło że powinnam przyjmować ok. 2000kcal ale jak chce zjechać z masy to torche je przyciełam, i teraz tak się zastanawiam czy nie przyciać na węglach a dołożyc na białku.. No i dzisiaj wieczorkiem trening w postaci [...]
[...] chyba 5 miesięcy w dawce 450mg na tydzień i to był mój pierwszy i ostatni cykl na tym środku. Ogólnie wygląd na pewno zmienił sie na + i siłowo ciągle był jakiś progres, ale w typowej masówce jak dla mnie ten środek się kompletnie nie nadaje, po pewnym czasie zaczęły się problemy z trawieniem gdzie na ogół takich problemów nigdy nie mam na [...]
[...] urazu nadgarstów przy ćwiczeniu bicepsa odpada mi ciśnięcie bica stojąc, ugięcia nadgarstków podchwytem i francuz za głowę...zamiast tego staram się na razie coś wymyślać, ale czuję że powoli jest już lepiej -zamiast wyciskania sztangielek nad głowę będę cisnął sztangę nad głowe -poza tymi wszystkimi ćwiczeniami w niedziele sa nogi i po kazdym [...]
[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x20/x12+5+3 50kg x20/x12+7/x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 3kg/3kg (waga jednej hantelki- trzymałam dwie) 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu rękach) 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: [...]
[...] 'mamo' ;-) to mi się tak wbija w brzuch, że nawet nie czuję tego ciężaru %-) dopiero jak po 3 seriach się wygrzebię spod sztangi to nogi się uginają 5- emocje jak zwykle %-) ale ten ciężar zostaje, bo bardzo na raty robiłam i ogólnie ciężko 6- czysta przyjemność po tym wszystkim %-) Ogólnie- siłka pusta, fajnie było ;-) Po rozciąganie coby dać [...]
[...] z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-zmachałam się %-) czułam brzuch bardziej niż zwykle 2- trochę przedobrzyłam. Wiem, że to dynamiczne ćwiczenie, ale ostatnie powtórzenia były już chyba za bardzo dynamiczne 3a- bardzo, bardzo ciężko o progres... 3b- po ostatniej serii czułam jak cała góra mi pulsuje. Nigdy nie miałam [...]
Garfieldka, śledziłam wiernie Twoje relacje z płukania i dzisiaj mi się przyśniło, że Obli i mi kazała je zrobić. Byłam przerażona. :)) Ale Ty dzielnie wytrwałaś, brzuch się coś zgubił, cellulitu nie ma... Gratulacje. 8-) I oby nieprędko powtórka..};-)
[...] Obli pamiętasz, jak ostrzegałam, że teraz będzie ciężko? Sama nie byłam świadoma, że aż tak @@-) Brzuch to mogę podejrzewać o okres, bo wszystkie objawy psychiczne mam %-) ale on sobie i tak przychodzi jak chce, więc nie wiem. Tylko tam nie tnij za dużo z tych kalorii %-) Bonus- waga 72,6kg [...]
[...] tylko po to by uzyskac te fajna pompe ktorej mi brakowało od kilku dni. trening nawet ok. Ciężary deko mniejsze. Pisałem koledze Killing że dziennik to nie pamiętnik ale jednak chyba coś w tym jest że treningi odzwierciedlają nasze zycie..wiec musze dokonac tu bardzo ważnego wpisu z ostatniego tygodnia. Pozwolilem sobie na kilka iprez [...]
[...] łydki ss wspięcia na palce na jednej + suwnica 110kg 10/12p/x3 brzuch brzuszki skosna - 3x15p + unoszenie nog atlas 2x15p Uwagi: zrobiłem lajt ,troche mi sie spieszylo,jakis spiacy ten dzien,stac mnie było na duzo więcej ale jakos nie czułem tego kopniecia. Don Carolus w takim razie dziekuje za miłe słowa,innym również, załóz dziennik to pomaga:)
[...] 20p Uwagi: troszke ospaly dzis byłem...chyba historia sztuki tak na mnie wpływa. Davidooowięc co ze szprotkami ? pewnie podpowiesz że 150-200 g chudego sera białego w zależności ile waże...ale mnie ten ser juz prześladuje tak długo że chciałem go na coś zamienić :) często też jem go w posiłku potreningowym bo nie zawsze stać mnie na taką [...]
[...] na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p Uwagi: wiem ze malo dalem na przysiady ale to dlatego ze chcialem dopracowac na nich technike i ładnie siadac przynajmniej w 3-4 pierwszych seriach, no i udalo się :) trening z lekkim zapasem [...]
[...] zadowolony z czucia każdego ćwiczenia i tempa treningu co odwdzieczyło się dobrą pompą. Antos masz rację dobry obraz to taki który jest ukończony a nie tylko fragmentaryczny, nie miał mi kto fotki zrobić. Za dwa tygodnie uzupełnie ,,obraz" ,ale czy dorby czy zły pozostawie Wam do oceny, reszcie chłopaków również dziękuję za wypowiedzi.
[...] turlanie w dłoniach z uginaniem sztangi podchwyt 15kg- 15p /x 2 brzuch: uginanie nog wisząc na drążku 15,15,10p unoszenie nogleząc -dłonie pod sobą 15,15,12p przyciaganie kolan do łokci 15,15,10p (ćwiczenia w gigant seriach 3 obwody) Uwagi: Zaczynam nowy split...będzie wydawał się dziwny ale pewien człowiek wie co robi :)
[...] 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne klatka oparta o kolana ,chwyt młotowy 7kg- 4x15p brzuch: unoszenie prostych nog wiszac na drazku 4x10p Uwagi: zanim zaczalem robic barki mocno sie rozgrzalem pompeczkami, pokusilem sie o sciaganie linek wyciagu (3 serie) i jedna serie wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim. Dzis lekki [...]
[...] (unoszenie prostych nog wiszac na drążku do kata 90 stopni 12,10,10p) Uwagi: Trening ,,przejściowy" szykują się naprawde duże zmiany, pewnie coniektórzy będą zaskoczeni,ale nie zdradze tu czego chcę dokonać. Wczoraj wpadl brzuch kompletnie zrobiony + skakanka pare minut i godzine ,,aero-rombania" .... ...zimo wynoś się...(jutro [...]
[...] siedząc 10p unoszenie bokiem 10p unoszenie tylem 15p x2 obwody brzuch scyzoryki 2 serie aero rano na czczo Uwagi: Słabo...bardzo słabo wyjasnienia poniżej : Wczoraj mialem duże problemy z ukladem pokarmowym, mysle że zlapalem jakiegos wirusa co odczuwalem juz w czwartek, a wczoraj się to skumulowalo i chodzilem nieprzytomny. Dziś rano [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
